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老年人怎么减肥,老年人减肥方法,老年人如何减肥

人到了老年时期,如果身体过于肥胖,就很容易诱发各种疾病伤害,例如高血脂,心脑血管疾病等,所以老年人适当的减肥是很有必要的。老年人要在保障营养全面的前提下健康减肥,但基于老年人身体抵抗力不能跟年轻人相比,所以能选择的正确减肥方式也比较少,那么老年人如何才能有效减肥又同时保证自身的安全健康呢?

老年人怎么减肥

制定合理的减肥方案很重要,很多人盲目选用减肥方法,认为只要控制饮食就能起到瘦身效果,实际上这是很不明智的做法。老年人减肥饮食可以选择吃低脂食物,并结合运动锻炼,来达到减肥效果。值得注意的是,结合运动减肥时,降低膳食中脂肪的摄入量很重要。

老年人健康减肥怎么吃

老年人减肥饮食应该注意热能控制,但又要保证人体所需蛋白质,维生素以及其他矿物质和微量元素的充足供给,在老年肥胖人群的食谱中,可适当提高鱼类,乳制品,蛋类,豆制品的比例,增加蔬菜水果的数量,远离含糖食品,少吃食物有,多用炖煮等方式烹调,适当减少饮酒量。

老年人减肥什么运动方法好

老年人骨质疏密,体内各个器官机能也远不如年轻人有力,因此想要通过运动减肥,最好选择以步行,慢跑,游泳或者太极拳,乒乓球等活动强度低的运动来减肥,运动时间控制在每天30到40分钟左右。

老年人减肥注意哪些禁忌

老年人减肥有可能引起心脏供血不足,免疫力下降,肠胃功能受伤,导致厌食症,心血管疾病的发生,因此,老年人最好不要采用节食,服用减肥药的方式来减肥,改正不良饮食习惯,科学锻炼才是老年人应选择的正确减肥手段。

老年人运动减肥要切记,避免剧烈运动,过度运动会导致血压循环加快,血压升高,患有高血压冠心病的老年人在这种情况下容易导致中风发生,威胁到生命安全。

老年人减肥不用刻意追求体重标准,一般不超过百分之二十就差不多了,不要刻意强制减肥。

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